ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР https://ironworld.ru ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР - информационный портал и социальная сеть по силовым видам спорта и единоборствам https://ironworld.ru/include/logo.png ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР https://ironworld.ru/ Функциональная тренировка https://ironworld.ru/news/30117/ Что развивают силовые тренажеры? Скажем, сгибания и разгибания ног, блоковые станции. В первую очередь, это сила и мышечная гипертрофия. Что развивает функциональный тренинг? Гибкость, ловкость,... Что развивают силовые тренажеры? Скажем, сгибания и разгибания ног, блоковые станции. В первую очередь, это сила и мышечная гипертрофия. Что развивает функциональный тренинг? Гибкость, ловкость, координацию движений, выносливость. Именно эти качества находятся в приоритете. Можно развить и силу в функциональном тренинге, но силовые показатели здесь не на первом месте. На первом месте здесь действительно другие направления: выносливость, координация, гибкость. Стабилизация корпуса, мышцы-стабилизаторы очень важны в функциональном тренинге, практически в каждом упражнении мышцы стабилизаторы задействуются в том или ином виде. Но стабилизаторы – это не одна группа мышц, это абсолютно разные мышцы, которые расположены по всему телу, это и дельтовидные мышцы, мышцы брюшного пресса, мышцы-сгибатели спины, бицепс может быть стабилизатором и так далее. Приведем пример функциональной тренировки. Стандартное занятие состоит из 8 разноплановых упражнений. 1) Многофункциональное упражнение (упражнение должно задействовать и верхнюю и нижнюю часть тела) Например: Рывки с гирей стоя на полусфере Bosu, выход силой в кольцах TRX, круговые вращения с опорой на фитбол 2) Пресс ( Упражнение локального воздействия на мышцы брюшного пресса) Например: Скручивания лежа на полусфере Bosu с медболом в руках, обратные скручивания в кольцах TRX, ножницы с упора на брусьях 3) Ноги ( Упражнение направлено на тренировку мышц ног) Например: Армейские выпады с гирей, шаговые выпады с гирей в одной руке, приседания на полусфере Bosu, выпады в кольцах TRX, запрыгивания на тумбу. 4) Верхняя часть тела ( Упражнение на тренировку одной или нескольких групп мышц верхней части тела) Например: Отжимания с опорой на медболы, попеременные жимы с гирей лежа на полусфере, подтягивания в кольцах TRX, попеременные подтягивания гантели к поясу из упора, сведения рук с использованием эспандера тьюбс. И далее по порядку : 5)Многофункциональное упражнение 6)Пресс 7)Ноги 8)Верхняя часть тела Количество повторений может меняться, и тут мы используем два принципа. 1) Заданное количество, как правило, от 10 до 20повторений 2) Заданное время выполнения упражнения обычно от 30сек до 1 мин. на каждое упражнение. Новичкам я рекомендую придерживаться заданного количества повторений. Первые четыре упражнения подбираются более простые разогревающие, способствующие плавному не травматичному входу в тренировку. Вторая часть комплекса состоит из более сложных упражнений. В принципе, в функционале нет жестких правил, если вы достаточно опытный спортсмен, вы можете построить свой тренировочный комплекс, который будет состоять из 6-8-10 упражнений в любой последовательности и количеством повторений. Опишем одно из упражнений. Отжимания от 3-х медболов. (Отжимания в упоре на нестабильных поверхностях) Главные мышцы стабилизаторы в данном упражнении: Дельтовидные мышцы плеча, которые стабилизируют весь плечевой пояс, мышцы кора которые выступают связующим звеном между верхними и нижними конечностями, ягодичные мышцы, стабилизаторы ног. Рабочая группа мышц большая грудная, трицепсы. Вы ставите обе ноги на один мяч, под каждой рукой также по медболу. Ширина постановки рук определяется в зависимости от задач. Отжимания производятся до уровня мячей или ниже. Всем удачных и плодотворных тренировок! Андрей Щербаков article Sat, 07 Jul 2018 09:21:05 +0300 Денис Бурмистров – бодибилдинг воспитывает терпение! https://ironworld.ru/news/30100/ Порой современным родителям кажется, что их дети развиты не по годам. И как тут не согласиться!? Мы знаем, как важно уделять внимание умственному становлению, но как в этой гонке технологий не... Порой современным родителям кажется, что их дети развиты не по годам. И как тут не согласиться!? Мы знаем, как важно уделять внимание умственному становлению, но как в этой гонке технологий не забыть о физическом развитии? Спросим у человека, который выиграл в бодибилдинге все, что было можно в России - Дениса Бурмистрова. FisCult: Как у вас в школе преподавали физкультуру? -Знаете, я учился в советское время. Тогда была обычная школьная программа: нормативы, футбол, бег. Зимой обязательно лыжи и никаких вариантов, что бы слинять. Не занимаешься- двойка в четверти. Занятия были регулярными и возможностей и даже мыслей, что бы пропустить урок не было. Учитель был строгим, мог даже родителям домой позвонить. Мне кажется, любой другой урок реальнее было прогулять? чем физкультуру. FisCult: Каким-то видом спорта занимались профессионально? - Занимался, конечно, но не профессионально. В детстве вообще профессионально сложно чем-то заниматься. Да, конечно в гимнасты, фигуристы детей отдают с очень раннего возраста и к 14 годам они уже становятся чемпионами мира. А я посещал обычные спортивные секции. В советское время их много было: ДК "Луч", "Прожектор". Занимался боксом, вольной борьбой. Уже позже, после распада СССР, появилось карате, которое было запрещено раньше. Вот им я занимался уже серьезно, лет 5-6. В соревнованиях участвовал, поэтому можно сказать, что профессионально. FisCult: А как получилось так, что увлеклись бодибилдингом? - Как раз, когда занимался карате. В детстве я был достаточно худеньким, а на соревнованиях по карате дети и юноши делятся на возрастные, а не весовые категории. В категории 15-16 лет попадались достаточно крупные крепкие ребята. Я решил поднабрать мышечную массу. Тогда я еще планировал посвятить жизнь восточным единоборствам. Пришел в тренажерный зал и приоритеты расставились сами собой. В то время качалки находились в подвалах. Мне повезло, я попал в зал, который был достаточно оснащен снаряжением. Тренажеры, были отчасти самодельными, но профессионального оборудования хватало. Мне кажется, что даже если сейчас заниматься в такого рода зале, можно достичь успехов. В нем тренировался чемпион СССР по бодибилдингу Влад Кузнецов. Так что при желании можно добиться многого. FisCult: Как Вы думаете, как сейчас обстоят дела с отношением детей к спорту? - Со стороны, может и кажется, что большинство детей сейчас без дела шатаются на улице. Я работаю в муниципальном спорткомплексе, и если смотреть с моей колокольни, то дети активно посещают всевозможные секции. Я вижу, что дети занимаются спортом. Часа в 4, когда заканчиваются занятия в школе, наши залы наполняются достаточным количеством детей. FisCult: Нужно ли родителям с детства прививать любовь к спорту? - Мне никто не прививал. Я всегда сам хотел заниматься. Мне кажется, родители мало на это влияют. Если ребенок хочет - он будет заниматься, а если заставлять - пользы не выйдет никакой. Какой толк, если он будет ходить на занятия и думать о том поскорее бы прошло занятие, что бы прибежать домой и засесть за компьютер. Мне как-то приводили подростков. Вспомнил даже пример: лет 6 назад мне привели полного мальчика. Ему было 14 лет, а весил он 130 килограмм. В зал его силком тащила бабушка. На тренировках, мне стоило только отвернуться, как он тут же садился и переставал что-то делать. На дорожку беговую его ставил, а он, пока я отходил, вставал на бортик и одной ногой прогонял дорожку. Даже диету ему прописывал. А мне приходили и рассказывали, что видели моего ученика в "Крошке Картошке". Ему просто не хотелось. И какая польза от занятий, если человек сам не хочет? Сейчас он изменился. Вырос на голову, уже сам осознанно пошел в зал и с удовольствием регулярно занимается. FisCult: Как Вы думаете, спорт развивает какие-либо качества в человеке? - Безусловно любой спорт очень закаляет человека. Если заниматься чем-то серьезно, достигать результатов, не обязательно профессионально, хотя бы в своих глазах. Это же показатель постоянного развития и самосовершенствования. Развивается упорство, дисциплинированность. Любой спорт требует большой отдачи и занимает 50% жизни. Человек должен воспитывать в себе огромную силу воли и целеустремленность. Никакой ветрености и расхлябанности. Сегодня каратист, завтра боксер... Мой вид спорта воспитывает еще терпение. Что бы в бодибилдинге чего-то достичь нужно немало времени. Организм должен правильно среагировать. Нужно набраться огромного опыта, что бы росли мышцы и были рабочие веса. Тут не бывает, что вдруг сошлись звезды и ты оказался прирожденным бодибилдером. Только практика. Денис Жидков interview Mon, 02 Jul 2018 11:30:49 +0300