Новости
Видео
Блоги
Статьи и интервью
Фотогалерея
Редакция
Реклама
Вакансии
О проекте
Техподдержка
Правила
Статистика
Правовая информация
Фото
Опубликовать фото
Видео
Выложить видео
Настройки
Выход

Без названия.

Сегодня получила посылочку с пропущенными номерами Геркулеса и парочкой старых ЖМ (взяла бы и больше старых, но больше там не было). Буду наслаждаться  :)
По треням. Совершенно не радут ножная (ногобицепсная) треня! Надобно покумекать... А кумекать придётся долго и натужно, ибо в зале нету никуя!
Автор: ДИ
Источник: ironworld.ru
24.02.2011 13:32
0 0
с кем покумекать? чего нет в зале? непонятно)
24.02.2011 14:30
0 0
=))
Покумекать с собой при вашем непосредственном или косвенном участии  ;)
А нет в зале ничего, на чём можно было бы ногобиц зецепить - приходится проявлять недюжинную фантазию, а она чё-то как-то не безгранична, да и прогрессировать в таких аля тётко-фитнесических упражнениях затруднительно. А может я просто чё-то не понимаю...  8)
24.02.2011 16:37
Родитель
0 0
Не, Даш, тема не раскрыта. ;-)
Потому как не вполне ясно, чем тебе ногобиц не угодил...

Базовое для ногобица это ж тяга с прямых ног, разве нет?
Это если массив делать.
Т.е. простейшее сочетание - гиперэкстензия + тяга с прямых ног...
А вот если форму делать... тут да, без "шарманок"-тренажеров выходит, что и никуды...
Хотя можно ж ведь и к нижнему блоку приспособиться...
Еще наблюдал способ, как биц бедра качали стоя по одной ноге в машинке для сидячих разгибаний...  
В определенной технике и приседы в разножку, они же выпады....
24.02.2011 17:48
Родитель
0 0
Згибания одной ногой в трен.для разг.-я так делаю!
25.02.2011 05:44
Родитель
0 0
Обычно становая тяга на прямых ногах, если не считать сгибания в тренажёре(их, как я понял нету), ну ещё можно с резиновыми жгутами чего-нибудь замутить .
24.02.2011 17:44
0 0
Опередил...  :)
24.02.2011 17:48
Родитель
0 0
или как-нить небольшую гантельку прикрутить к стопе и из положения стоя сгибать одну ногу - как бицепс руки качают ))
25.02.2011 09:55
Родитель
0 0
еще если есть станок для жима ногами - чем выше ноги в этом станке стоят (чем ближе к верхнему краю платформы для постановки ног) - тем больше нагрузка на бицепс бедра.
соответственно - чем ниже - наоборот, квадрицепс...
25.02.2011 09:54
0 0
Значит так. Почитала ваши коменты, поприслушивалась к ощущения и вот что.
1. В ногобицепсе не устраивает его отсутствие. Особенно верхней части. Хочу круглую в профиль ногу. Как-то так.
2. Становую на прямых делаю, но что-то чисто по ощущениям в мясе не вштыривает.
3. Сгибания в тренажёре для разнибаний тоже делаю, но, во-первых, могу работать там с максимум 15кг, ибо потом колени болят (т.е. прогрессировать именно в весе тут проблематично). Во-вторых, в этом упражнении работает большей частью задняя поверхность ближе к внутренеей части бедра. Вот это меня вообще напрягает!
4. Да, открыла для себя такое упражнение, как жим одной ногой.
5. Какой режим работы любит ногобицепс?
28.02.2011 12:19
0 0
Особенно верхней части
Т.е. фактически внешней... т.е. фактически то, что я от своих ног сейчас пытаюсь заполучить... и что имеется в надлежащем виде у Норда (кстати!).
Становую на прямых делаю
Там до скрежета зубовного техника важна... скольжение грифа по голени и бедру + сведенные всегда лопатки... без прогиба в нижней спине.
там с максимум 15кг, ибо потом колени болят
Колени (сустав) или т.н. подколенная крестообразная связка?
ближе к внутренеей части бедра.
Постановка ног, положение ступни.
режим работы любит ногобицепс?
Здесь имхо: 15-20 и далее (суперсеты) повторов... х10х10х10 (дроп-сет) - самое то. Имхо.
28.02.2011 12:39
Родитель
0 0
Стив, именно сустав. Толи тренажёр корявый, то ли мои ноги.
По идее как должны располагаться ступни, чтоб НЕ работала внутренняя часть (на примере экстензии особенно интересует)? Я ни хрена разницы не чувствую...
28.02.2011 14:48
Родитель
0 0
Стив, именно сустав.
В этой части - не знаю - почему так  :(
Версий - нет.
Толи тренажёр корявый, то ли мои ноги
Если от простого - ни то, не другое... посему как вариант - "больше крови".
Варианты "больше" крови - суперсет х20+х20 (разгибания-сгибания, отдых межу сетами в суперсете - 30-40 секунд). Поскольку качаем биц - разгибания - легкие, биц - тяжелый (рабочий).
Ну т.е. исходим из того, что недостаточно крови загнали в сустав....
По идее как должны располагаться ступни, чтоб НЕ работала внутренняя часть (на примере экстензии особенно интересует)?  
Параллельно. Без "сворачивания" мыска вовнутрь.
Кроме того, думаю не лишним будет "подтягивать мысок к верху" - но это, по общему правилу, более актуально для разгибаний...
28.02.2011 16:33
Родитель
0 0
ОК, попробуем-с  :)
28.02.2011 18:41
Родитель
0 0
писец тут тонкости. ногобицепцы какието, крестообразные связки

Дарья Игоревна, вы хотите такие ноги как у Кая Грина?  :D
28.02.2011 15:57
0 0
Хотя бы одну десятую часть ног Кая))
28.02.2011 21:57
Родитель
0 0
Думаю отдохнуть эту неделю, а следующие недель 8 тренькаться по 5-дневному сплиту (щас 3-х дневный). Блин, прям уже как-то морально напряглась...
28.02.2011 21:59
0 0
А зачем?По пятидневке заниматься тяжело,сам сейчас так делаю,но я для рельефа,а ты?Какую цель ставишь?Или просто перебивка как средство от привыкания?
01.03.2011 09:58
Родитель
0 0
Лёш, я люблю короткие тренировки, но в тоже время, чтоб времени между подходами хватало отдохнуть. Щас всё равно надо цикл менять, вот и сделаю для разнообразия пятидневный, чтоб и коротко, и нагрузки всему мясу хватало  :D
PS Стив вон вообще в зал как на работу ходит =))
01.03.2011 13:30
Родитель
0 0
в зал как на работу

А это - не от большого ума, а, как я сейчас понимаю, от, по большей части, неумения "вложиться" на тренировке... как только появились первые навыки "проработать большую мышцу в хлам" - появился 1 100%-ный день отдыха... на следующем этапе обучения - появился второй "условный", т.е. кардио..

Так-то - идеальное время силовой тренировки - до 60 минут.
По слухам (!), женский пол как бэ более вынослив, посему у Вас идеальное время силовоого тренинга вроде как 35-40 минут, но в условиях более сокращенного отдыха...
01.03.2011 14:39
Родитель
0 0
если при сгибаниях болят колени/связки - вполне может быть дело и в тренажере. там по длине ноги подушечка (что на рычаге) не регулируется? мне удобно, когда она под пяткой, в ямке как бы )). я когда попадаю на переставленную (короче или длиннее чем мне надо) - тоже дискомфорт и в связках неприятно...
02.03.2011 10:07
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.